Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan

Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan – Kalsium merupakan mineral penting yang diperlupakan yang dibutuhkan pada tubuh,agar menjaga kesehatan terutama tulang serta gigi,selain itu kalsium juga ditemukan dalam darah, otot serta jaringan tubuh lainnya. Peran penting Kalsium adalah menjaga berbagai fungsi tubuh seperti kontraksi otot, fungsi saraf dan koagulasi darah.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan kepadatan tulang, gigi berlubang dan masalah kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat Kasium bagi Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa manfaat Kalsium bagi Kesehatan kita.

1. Meningkatkan kekuatan tulang dan gigi

Kalsium adalah komponen utama dalam tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gigi menjadi rapuh dan berlubang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi dan memperkuatnya.

2. Menjaga fungsi otot yang sehat

Kalsium membantu otot untuk berkontraksi dan meregang dengan benar. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang otot, kelemahan otot, dan kram otot. Kalsium juga penting untuk menjaga fungsi jantung yang sehat.

3. Menjaga kesehatan saraf

Kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf. Kalsium membantu menjaga fungsi otak yang sehat dan membantu mengatur sinyal saraf di seluruh tubuh.

4. Menjaga kesehatan hormon

Kalsium juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan hormon. Kalsium membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh dan membantu mengatur siklus menstruasi pada wanita.

5. Menjaga kesehatan jantung

Kalsium penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kalsium membantu mengatur detak jantung dan mempertahankan tekanan darah yang sehat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kardiovaskular seperti hipertensi dan penyakit jantung.

6. Meningkatkan kesehatan kulit

Kalsium juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Kalsium membantu mengatur produksi minyak pada kulit dan membantu menjaga kelembaban kulit. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kulit menjadi kering, gatal, dan bersisik.

7. Mendukung fungsi sistem pencernaan

Kalsium juga berperan penting dalam mendukung fungsi sistem pencernaan. Kalsium membantu menjaga kontraksi otot pada saluran pencernaan dan membantu menyeimbangkan pH dalam usus. Kalsium juga membantu mencegah kanker usus besar.

8. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Kalsium juga memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Kalsium membantu produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi dan penyakit. Kalsium juga membantu mengatur respons inflamasi dalam tubuh.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kalsium

Angka Kecukupan Gizi (AKG) kalsium dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan individu. Di bawah ini adalah AKG kalsium berdasarkan usia yang direkomendasikan oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO):

1. Bayi usia 0-6 bulan: 200-260 mg/hari
2. Bayi usia 7-12 bulan: 260-525 mg/hari
3. Anak usia 1-3 tahun: 500 mg/hari
4. Anak usia 4-8 tahun: 700 mg/hari
5. Anak laki-laki usia 9-13 tahun: 1.000 mg/hari
6. Anak perempuan usia 9-13 tahun: 1.000 mg/hari
7. Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 1.000-1.300 mg/hari
8. Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 1.000-1.300 mg/hari
9. Dewasa laki-laki usia 19-50 tahun: 1.000 mg/hari
10. Dewasa perempuan usia 19-50 tahun: 1.000 mg/hari
11. Dewasa laki-laki usia di atas 50 tahun: 1.000-1.200 mg/hari
12. Dewasa perempuan usia di atas 50 tahun: 1.200 mg/hari

Namun, individu dengan kondisi kesehatan tertentu seperti osteoporosis atau alergi terhadap susu mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi atau terbatas. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan AKG kalsium yang sesuai untuk Anda.

Makanan yang Mengandung Kalsium

Ada banyak makanan yang mengandung kalsium, baik yang berasal dari sumber nabati maupun hewani. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan kalsium:

1. Susu dan produk olahannya seperti keju, yoghurt dan es krim
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kenari, kacang mete dan biji wijen
3. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli dan kale
4. Ikan seperti ikan salmon dan sarden dengan tulang
5. Tahu dan produk kedelai lainnya
6. Buah-buahan kering seperti kurma dan ara
7. Jus jeruk yang diperkaya kalsium
8. Roti yang diperkaya kalsium
9. Air mineral yang diperkaya kalsium

FAQ: Manfaat Kalsium bagi Kesehatan

1. Apa itu kalsium?

Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk berbagai fungsi, terutama dalam membentuk dan mempertahankan kesehatan tulang dan gigi.

2. Apa saja manfaat kalsium bagi kesehatan?

Mendukung Kesehatan Tulang: Kalsium adalah komponen utama dari tulang dan membantu menjaga kepadatan tulang.
Mencegah Osteoporosis: Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
Mendukung Fungsi Otot: Kalsium diperlukan untuk kontraksi otot dan fungsi otot yang sehat.
Mengatur Detak Jantung: Mineral ini berperan dalam pengaturan detak jantung yang normal.
Mendukung Proses Pembekuan Darah: Kalsium diperlukan untuk proses pembekuan darah yang tepat.
Membantu Fungsi Saraf: Kalsium terlibat dalam transmisi sinyal saraf.

3. Berapa kebutuhan harian kalsium?

Kebutuhan kalsium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Umumnya, orang dewasa memerlukan sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari.

4. Apa saja sumber makanan yang kaya kalsium?

Produk susu (susu, yogurt, keju)
Sayuran berdaun hijau (seperti brokoli dan kale)
Kacang-kacangan (seperti almond)
Tahu dan tempe
Ikan kecil dengan tulang (seperti sarden)

5. Apa tanda-tanda kekurangan kalsium?

Tanda-tanda kekurangan kalsium meliputi:

• Kram otot
• Kelemahan otot
• Nyeri tulang
• Patah tulang yang sering
• Gigi yang lemah

6. Apakah suplemen kalsium diperlukan?

Suplemen kalsium dapat bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen.

7. Apakah ada efek samping dari kelebihan kalsium?

Kelebihan kalsium dapat menyebabkan masalah seperti batu ginjal, gangguan pencernaan, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

8. Apakah vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium?

Ya, vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium di usus. Memastikan asupan vitamin D yang cukup dapat membantu meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh.

Sharing is Caring:

Facebook 0

Twitter 0

Copy 0