Pohonilmu.com - Kalsium merupakan mineral penting yang diperlupakan yang dibutuhkan pada tubuh,agar menjaga kesehatan terutama tulang serta gigi,selain itu kalsium juga ditemukan dalam darah, otot serta jaringan tubuh lainnya. Peran penting Kalsium adalah menjaga berbagai fungsi tubuh seperti kontraksi otot, fungsi saraf dan koagulasi darah.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penurunan kepadatan tulang, gigi berlubang dan masalah kardiovaskular. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Kasium bagi Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa manfaat Kalsium bagi Kesehatan kita.
1. Meningkatkan kekuatan tulang dan gigi
Kalsium adalah komponen utama dalam tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan gigi menjadi rapuh dan berlubang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi dan memperkuatnya.
2. Menjaga fungsi otot yang sehat
Kalsium membantu otot untuk berkontraksi dan meregang dengan benar. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang otot, kelemahan otot, dan kram otot. Kalsium juga penting untuk menjaga fungsi jantung yang sehat.
3. Menjaga kesehatan saraf
Kalsium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf. Kalsium membantu menjaga fungsi otak yang sehat dan membantu mengatur sinyal saraf di seluruh tubuh.
4. Menjaga kesehatan hormon
Kalsium juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan hormon. Kalsium membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh dan membantu mengatur siklus menstruasi pada wanita.
5. Menjaga kesehatan jantung
Kalsium penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kalsium membantu mengatur detak jantung dan mempertahankan tekanan darah yang sehat. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah kardiovaskular seperti hipertensi dan penyakit jantung.
6. Meningkatkan kesehatan kulit
Kalsium juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Kalsium membantu mengatur produksi minyak pada kulit dan membantu menjaga kelembaban kulit. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kulit menjadi kering, gatal, dan bersisik.
7. Mendukung fungsi sistem pencernaan
Kalsium juga berperan penting dalam mendukung fungsi sistem pencernaan. Kalsium membantu menjaga kontraksi otot pada saluran pencernaan dan membantu menyeimbangkan pH dalam usus. Kalsium juga membantu mencegah kanker usus besar.
8. Mendukung sistem kekebalan tubuh
Kalsium juga memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Kalsium membantu produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi dan penyakit. Kalsium juga membantu mengatur respons inflamasi dalam tubuh.
Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kalsium
Angka Kecukupan Gizi (AKG) kalsium dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan individu. Di bawah ini adalah AKG kalsium berdasarkan usia yang direkomendasikan oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO):
Bayi usia 0-6 bulan: 200-260 mg/hari
Bayi usia 7-12 bulan: 260-525 mg/hari
Anak usia 1-3 tahun: 500 mg/hari
Anak usia 4-8 tahun: 700 mg/hari
Anak laki-laki usia 9-13 tahun: 1.000 mg/hari
Anak perempuan usia 9-13 tahun: 1.000 mg/hari
Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 1.000-1.300 mg/hari
Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 1.000-1.300 mg/hari
Dewasa laki-laki usia 19-50 tahun: 1.000 mg/hari
Dewasa perempuan usia 19-50 tahun: 1.000 mg/hari
Dewasa laki-laki usia di atas 50 tahun: 1.000-1.200 mg/hari
Dewasa perempuan usia di atas 50 tahun: 1.200 mg/hari
Namun, individu dengan kondisi kesehatan tertentu seperti osteoporosis atau alergi terhadap susu mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi atau terbatas. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan AKG kalsium yang sesuai untuk Anda.
Makanan yang Mengandung Kalsium
Ada banyak makanan yang mengandung kalsium, baik yang berasal dari sumber nabati maupun hewani. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan kalsium:
Susu dan produk olahannya seperti keju, yoghurt dan es krim
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kenari, kacang mete dan biji wijen
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli dan kale
Ikan seperti ikan salmon dan sarden dengan tulang
Tahu dan produk kedelai lainnya
Buah-buahan kering seperti kurma dan ara
Jus jeruk yang diperkaya kalsium
Roti yang diperkaya kalsium
Air mineral yang diperkaya kalsium
Post a Comment for "Manfaat Kalsium bagi Kesehatan"